第一，早餐吃粥有益健康。

总的来说，早餐吃粥对身体有好处。搭配一些配菜和蔬菜也不错。生姜、山药、百合、芝麻、红豆、核桃等。可以加早餐。如果平时不爱喝粥，也可以选择喝豆浆或者牛奶。牛奶和豆浆含有大量的钙、蛋白质和维生素，可以满足人们的营养需求。早晚餐吃粥，效果不错。

第二，中午喝汤效果最好。

午饭前喝点汤，既能起到保健作用，又能使胃里的食物完全紧贴胃壁，起到养胃的作用，从而增强饱腹感，降低食欲，对那些肥胖者减肥养生非常有利。午餐，萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、海带汤都是不错的选择。

第三，晚上睡觉前喝点汤养生。

睡前加点汤也是很科学的方法，比如牛奶，蜂蜜水。中医认为，牛奶有补虚益肾、补肺益气、养血的作用。晚上睡觉前喝一杯牛奶，不仅能补充营养，还能提高睡眠质量。而且睡前喝蜂蜜水也有助于美容，还可以补充多种微量元素，可以滋润肠胃，有效预防便秘等疾病。

总而言之，中医认为营养丰富的汤和粥最适合养生。但是，要选择合适的时间吃喝。如果能在这几个时间段喝汤喝粥，肯定事半功倍。