一千个食客的心里，就有一千种好吃的火锅。

为了不减肥，带走我们生活中的小幸运，今天薄荷为大家盘点一下这些火锅食材的热量！

再吃锅的时候可以按热量表点菜~

蔬菜类热量表蔬菜热量计

超级贴心的文怡老师还为正在减肥的女生和不想减肥的女生精心搭配了以下两种吃法。

「1」“会吃女孩”推荐吃法

可以吃女生的火锅。搭配原则是:锅底要健康，食材要丰富，调料要鲜美。

差不多吃这个量:

作为一个胃口很好的女生，全部吃完，热量在1000卡左右。

如果你感到内疚，你可以在一天中的另一次晚餐中少吃点，或者在晚上锻炼。

「2」“减肥女孩”推荐吃法

瘦身女生的火锅搭配原则是:清汤底+均衡合适的食材+轻蘸料。

有些饭量小或者在意热量的女生差不多吃这个量:

热量只有500卡左右，是一顿晚餐的正常热量。这个火锅就没那么恐怖了~

想吃火锅又怕胖的同学们，赶紧收藏这份500卡路里的健康火锅食谱吧~

如果想吃的好，热量低，也可以选择比较清淡的酱料和汤锅，这个可以多吃两盘肉~

不过，如果你觉得不吃麻辣汤还不够，偶尔放纵一下也是可以的~

俗话说一口吃不胖~吃个火锅当然不会胖~第二天体重增加很多只是因为水肿！

未来几天做个便餐就能及时挽回了~

「3」轻断食推荐操作——“5+2”轻断食“5+2”快餐是指在一周的时间里，女生一天吃500卡，男生一天吃600卡，其余五天正常。

一天热量的高低，主要是为了不影响新陈代谢，减弱饥饿对心理和身体的影响，让你更容易“坚持瘦身”。

Mint建议你选择周一周四去快餐，因为工作日有很多杂念，更容易减肥；周末在家休息玩乐，很容易放纵自己，吃得很多。