来源:【央视健康之路】

踢毽子踢得好需要练习。

热身和放松是有窍门的。请记住，方法很简单。

踢个小毽子。

养成健康的体魄！

让我们一起来看看。

毽子里的大学问！

踢毽子有很多好处。

踢毽子是一项全身运动，需要四肢的充分配合。通过盘、转、敲、伸、落等手法，抬腿、弯腰、转身、跳跃，使我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等部位得到很好的锻炼。

一个

改善远端血液循环

踢毽子是一项使关节绕身体纵轴横向摆动的运动。踢毽子时，随着关节的摆动，小腿肌肉收缩，挤压血管，可以改善四肢远端的血液循环。

踢毽子还能有效预防糖尿病足。但是，如果脚的皮肤破了，溃烂了，就不要再踢了。

2

保护颈椎

踢毽子看似下肢动作，但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞，我们会抬头，转头，转身，再转身。在这一招中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，既锻炼了肌肉，又保护了颈椎。

三

增强胃肠功能

踢毽子时，横膈膜会上下大幅度运动，对胃起到“按摩”作用，增加胃的蠕动，促进消化液的分泌，增强胃的消化吸收功能。

四

让心情更加愉悦。

运动本身会促进大脑分泌内啡肽，内啡肽是一种“快乐激素”，能让人产生幸福感。大家围在一起踢毽子，你一脚我一脚，有说有笑，逗着，放着。在这个过程中，增进了人际交往，缓解了不愉快，对我们的心理健康非常有益。

热身活动非常重点

在踢毽子之前，一定要做好准备工作，让我们的身心做好从休息走向运动的准备。通过热身活动，可以唤醒肌肉，降低肌肉的粘性，使关节更加灵活，放松肌肉，减少运动损伤。

通常可以通过冲刺压腿、步行压腿、开臀运动、肩颈运动来热身。

专家推荐两个比较有针对性的毽子热身运动↓

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踢毽子的秘密

因为每个羽毛球运动员的羽毛球习惯和羽毛球动作不同，抬脚时间也不同。踢毽子时，要正确判断毽子的飞行轨迹和力量，依据自身能力做出相应的抓毽子动作。想要踢毽子又快又多，一定要记住“盯着毽子，慢慢抬腿”的秘诀。

放松活动至关重点

踢毽子结束后，可以按照步骤简单放松↑。

具体怎么做？看专家的演示↓

踢毽子有很多学问！

你都学会了吗？

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健康之路-节目播出时间

走出健康新生活(1)

△首播:5月8日18:05。

△回放:次日08:28

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本文编辑:田豫编辑:白霞

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