气沉丹田练习技巧有哪些

全面掌握“沉腹”的大概要领，是保证演唱者形成艺术风格的基础和关键。那么如何才能做到“沉入腹中”呢？下面小罗为你介绍练习技巧，希望对你有帮助。

一、“气沉于腹”的理论基础

中国传统文化历来重视气息的生命力，“写字以气为本”，绘画以“气韵生动”为基础，歌唱也以气声和谐为基础，达到韵形的崇高境界。

“入腹呼吸”是戏曲领域声乐练习的大概要领。掌握好声乐演唱的大概功，成功率会很高，因为这符合大自然为熟练发音而提供的器官和系统的生理功能，也符合中医和经络科学的原理。

每个歌手的发声器官条件不同，但补气用气的大概方法是一样的。

艺术家只有具备精神穿透的精神，才能把自己的声音发扬光大，才能留下流芳百世的艺术歌唱成就。

(一)“气沉于腹”的经络基础

祖国医学经络科学认为:“经络贯穿全身，通过有规律的联系和相交，经络系统贯穿全身气血。”

依据这个医学原理，我们可以知道，人的“腹”是遗传自父母的，先天的元气和后天的“清气”在一定条件下会汇聚在“腹”中。

所以“腹”与人的元气相连，是元阳的本源，是真气诞生的地方，是人的生命动力之源。

“腹”与真气循环不息，所以生命活动得以维持。

因此在生命医学上被称为“生命之祖”、“十二经脉之根”、“五脏六腑之根”。

因为“腹”是呼吸之门，是任督冲的发源地，是全身气血聚集的地方，所以中医又叫“气海”穴。

如果这个穴位是满的，可以强身健体，从而为其他活动打下坚实的基础。

“丹田”是人的精气汇聚之地，是人体内力的本源，“经脉之气”的发源地，是气源、气力的能量库，是发音好的生理物质基础。

(2)“气沉于腹”的解剖学和生理学基础

“气沉丹田”作为歌唱界公认的成才“大概方法”，既有中医经络基础，也有解剖学和生理学基础。

从唱法体系来看，腹部深沉而忠实的气息是声带通过顶部共鸣的必要条件。

“丹田”与横膈膜密切相关，横膈膜是与熟练发音最相关的呼吸肌。

膈肌是人体最重点的呼吸肌，是一种不同于全身其他肌肉的肌肉组织。

它像一个降落伞，底部朝上，口部朝下，位于胸腔和腹腔之间。它又大又圆又薄又平。

其中有腱膜，称为“中枢腱”。

具有弹性、韧性、柔韧性和延展性，具有提高呼吸系统生理功能的耐力和耐力的作用。

膈肌是人体最大的平肌，在腹腔上部占据很大面积。

它需要大量的肌肉、肌腱和韧带有机地固定在一起，就像控制降落伞的绳索一样，来维持生命、呼吸和循环的大概生理功能。

因此，作为技术发音的生理物质基础，横膈膜的作用不容忽视。

但是，如果没有“腹部”内力的强大支撑，就无法完成定点降落的目的，就像降落伞有无数没有“受力点”控制气流方向的绳索一样。

“丹田”是支撑膈肌生命力的“发力点”。有了它，振膜的大概功能才能在娴熟的发音中发挥应有的有机作用。

第二，胸式呼吸

胸式呼吸是人类呼吸的一种重点形式。

除了胎儿和婴儿出生时有腹式呼吸外，其他的都有胸式呼吸的功能，或者说大部分都是用胸式呼吸。

但作为一种声乐艺术唱法，单纯用胸式呼吸是远远不够的，即气息局限在软肋和肺下缘，即以腰部为技术发音支点向外扩张。

软肋，肺的下缘，是人维持生命活动的自然呼吸区，也是膈呼吸运动的范围。

横膈膜，在自然呼吸运动过程中，是均匀协调的周期性呼吸，是维持生命生理周期和生命“语言发音”所需要的大概生理功能。

在此基础上，当转向熟练发音所需的呼吸的更高要求时，横膈膜与自身周围的肌肉统一收缩和放松，均衡地控制和收紧“中枢腱”。

“中枢筋”受到中间横膈膜周围肌肉收缩的制约，得不到最集中、最强大的“丹经之气”的支撑。

这个，呼吸的气流就厚而快地接近声带。

由于气柱较短，急于排出，造成声门下压力，迫使声带强行阻隔空气，扩大声带工作区，甚至使声带发音工作区移位。

久而久之，会造成喉头内外肌肉的疲劳，尤其是声带肌肉。

这是导致各种运动嗓音疾病的主要原因之一，也是严重影响艺术歌手成功率高的重点原因。

因为胸式呼吸的气息支点在，气柱短而散，最终会因气息力量而耗尽。气息虽然大，但是限制了声波向高处辐射。

对于很多初学者来说，用这种方法往往很难练就理想的歌唱状态。

因为在演唱过程中，演唱者要控制呼吸支撑，找准音位，还要模仿口语发音技巧和作品的情感音韵处理，所以往往被忽视。

同时，技术发音的整体有机性比较抽象，很难实现。这个一来，用气去无情地破坏这个脆弱的“器官声带”，往往是人为的错误。

有时它已经因为气息不畅而“生病”了，但还是要为它的“主人”执行歌唱任务。当声带处于平行不足的状态时，演唱者为了继续发音，试图关闭它们，但此时它已经无力做到，它的声音只能是嘶哑的。

它的歌声在误入歧途时采取自己的“生物修复工程”，目的是关闭松懈的声门。

结果往往适得其反，不仅原来的问题没有解决，而且声带长期产生了一个器质性病变——声带小结。

声带是至关重点的“弱势家庭”。如果不注意气息护理，很容易对整个发音功能造成致命伤害。

胸式呼吸作为纯熟发音呼吸的支点，确实有所依赖，其位置比“腹经之气”高20-30cm左右。

这导致呼吸向上移动，声音下沉。气息支点和声波是对立的本体和谐。演员用胸式呼吸，歌唱力量不集中，很难有效开发利用人的“金音矿”。

只有“腹经之气”一口气贯穿腹腔、胸腔、咽喉，才是练就纯熟发音的理想选择。

三、“气沉于腹”的真谛——腹式呼吸

“腹经之气”，即腹式呼吸之气。

只有掌握腹式呼吸，才能真正有一种养气的状态，自然地把气凝聚在腹部，体会到“气沉于腹”的真谛。

腹式呼吸是胎儿和婴儿生命本能的呼吸形式。

能自由行走的正常人在日常生活中一般不会采取这种呼吸方式。

但在特殊情况下，如睡觉时或喝水时不慎呛水，人有自我保护功能，即食物或水会在瞬间从鼻腔喷出，保护自身安全。还有，人在笑的时候需要腹式呼吸，需要用力去搬重物。

一些特殊职业，如气功从业者、武术从业者、熟练发音工等。，都需要练习腹式呼吸，才能培养内外沟通感。

尤其是技术发音工作者，无论什么职业，什么行业，都必须采取这种腹式呼吸，才能获得“经络之气”的气场。

腹式呼吸的大概程序是，首先，“经络之气”，即“腹部”的内气，结合吸入的外界空气，由体内的“经络之气”指挥，产生气源动力。

这种真气，能量集中，自制力强，直接作用于横膈膜的“中枢筋”，弹向最强的“核心”，自然形成稳定的气柱。

这是一个将气息能量转化为声波的重点过程，是整个发音过程中气息情况的自我转折。这一步做的好，能量束可以准确的冲击声带！

在正确发音工作区，声带协调振动灵魂产生音高。

这是一种从呼吸能量转换成信息能量的声波。

声波流动过程中的辐射和反辐射引起身体头腔和胸腔的共振，而这个过程始终是在“经络之气”的坚实支撑下进行的。

在这个技术发音的过程中，演唱者的鼻咽部起着至关重点的作用。可以说，鼻咽部是一个很难开发也可以开发的技术发音“金音矿”。声带发出声波除了需要经络之气，也是更需要经络之气发展声波与之共振的关键部位。

这部分有最有利的解剖位置。

它位于头部中间部位附近，与“经络之气”正确冲击声带的工作区前三分之一处产生的声波直接对应。当声波聚集冲击喉咽管，直达鼻咽部时，声束集中在此处，辐射和反辐射作用在此处尤为强烈，从而激发头腔的声共振，即背声共振，促进声波高位辐射的增强，产生最佳的声学机械效应。

演唱者以此为中心，使声波按照自己的意愿向四面八方辐射，从而最大限度地发挥头腔和所有相关腔体的共鸣潜力，达到扩大发音空和腔体整体自然共鸣的神奇效果。

同时，这种做法会给声音增加很多奇妙的成分，即通过共鸣腔使其成为声音的“化妆师”，对声音进行过滤、净化、美化，放大音量，增强节奏，使歌声坚定、集中、有穿透力。效果非常明显。

这是“经络之气”渗透音腔产生歌唱特征的又一神奇作用。

鼻咽部的这个“金音矿”，无论演唱者是否意识到，都是声波交汇最密集的地方，也是从高空辐射声波的必经之路。

鼻咽声共振，这与动态呼吸的能量来源直接相关。

因此，人们需要努力用真气来发展它。

腹式呼吸及其相关的“腹部经络之气”是发展鼻咽部的“金钥匙”。

如何通过自然达到「腹式呼吸」？

笔者认为腹式呼吸的体验应该从练习吹口哨开始，但是初学者吹口哨的方式不同，最后的效果也完全不同。

一种是用嘴的呼吸吹口哨。

这个气息就贴近振动体的嘴唇，让你鼓着腮帮子使劲吹。

由于气息过高，口腔内气压不集中，冲击振动体急于排出，使唇缝面积较大。结果是，虽然大部分面部肌肉都参与了“统一动作”，但哨子却发不出来。

二是靠胸式呼吸吹口哨。

这个，当你想吹口哨的时候，你马上意识到你需要扩张你的腰带作为吹口哨的呼吸支撑。

这个位置是膈肌呼吸运动的工作区。上下浮动范围大，向四周广扩，气不集中。“中枢筋”得不到有效利用，缺乏“腹”和“经络气”的支撑。结果哨子没吹满或者勉强响了，但是很难听。

三是靠腹式呼吸吹口哨。

这就是“气沉于腹”，腹腹部气渗入胸腔，胸腹相通。

具体来说，当有人想吹口哨时，嘴唇紧闭，舌头卷起。在吹气的前一刻，不自觉地，“腹部”处的部分腹肌微微收缩，自然协调推动横膈膜收缩。

“经脉之气”推动“中枢筋”核心区，能量束密集上升送风，气源集中有力。

细微的能量束缓缓通过气管通道，穿过声带工作区，进入口腔。由于气源深远，上下贯通，口腔呼吸的能量集中而不扩大，不急于排出细微的能量束，使其穿过嘴唇的小缝，摩擦嘴唇产生声波，吹口哨。

可见，吹口哨者的潜意识动作并不需要刻意掌握某些“技巧”，而只是一种生理本能的体验。

因为这种生理本能符合自然规律，比刻意追求更能达到理想效果，值得我们深思。

练习腹式呼吸最简单的方法就是把“气沉腹，声透顶”的发音关系“反过来”。这个做的目的是为了加强头腔共鸣的有机目的。

首先，演唱者依据职业特点、个性化的声音特点、艺术作品的要求，有意识地选择头部的声波辐射室空，使“气”自然下推到“腹部”，声音共鸣先上去，所需的气息变得稳定而深沉，气就下来了，很快就掌握了腹式呼吸的自然规律。

其他娴熟的发音可以依据不同的专业特点，自由移动声波辐射空，从而快速改变演唱者使用胸式呼吸的发声习惯，迫使呼吸支撑点指向“腹部”。腹气充足可以激活艺术家的声音活力，使发音省力自如，收放自如。还能防治各种运动嗓音疾病，还能在歌唱过程中不断拓展嗓音，实现神奇的音质和音域/艺术唱法，精神沉入丹田，丹田真气的发音功能作为和谐共振贯穿始终。

而艺术家在头腔经历声共振时，是迫使真气下沉，但真气在腹部的下沉是产生声波的基础。

另一方面，“气”是由真声的相互作用来引导的。声为先，气为后。声为龙头，气为后盾。声音走到哪里，齐就“支持”到哪里。

声音上升，气下降，反过来气上升，声音下降。这是艺术家发音本能中对立统一的矛盾的自然互动规律，是一种不以人的意志为转移的艺术歌唱发音规律。

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