• 分腿坐前滚翻成分腿坐保护与帮助方法有哪些
• 大腿外展肌群抗阻训练之坐姿分腿

分腿坐前滚翻成分腿坐保护与帮助方法有哪些

保护与帮助

完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩，是保护学生防止上体倒下器械。后半部分，是当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托其背，另一手托其臀。帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起，防止学生臀部掉到杠下，帮助滚翻成分腿坐。

大腿外展肌群抗阻训练之坐姿分腿

1.目标肌肉:大腿外展肌群。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。 3.器械名称:坐姿分腿器。 4.动作名称:坐姿分腿。5.设计原理:在做坐姿分腿的过程中，阻力向内对抗阻力向外，在对抗阻力的环节中，身体做了一个髋关节水平伸的动作，因为目标肌肉有使髋关节水平伸的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。 6.身体位置:坐于座椅上；双脚踏在器械踏板上，膝关节外侧紧贴挡板；骨盆中立位，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；背部紧贴靠椅；双手采用对握闭合式握法握实器械把手。 7.动作轨迹:由内向外，再由外向内。 8.运动幅度:向外时大腿外展肌群充分收缩，向内时还原配重片不相撞。 9.安全提示:身体保持稳定，背部不要离开靠椅。 10.呼吸和速度:向内时呼气，速度2-4秒；向外时吸气，速度2-4秒。:check_mark:大腿外展肌群是许多髋外展肌的统称。主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌还有阔肌膜张肌。深层还有许多外旋外展的小肌肉，对于维持髋关节的稳定性极为重要。大腿外展肌群是做髋外展和髋水平伸。并在行走，奔跑中维持骨盆稳定。