韩国女性对颜值和体态的重视是众所周知的，她们大多追求美和技巧。当你生完孩子后为自己加宽的裤裆不知所措时，韩国妈妈会怎么做？我们邀请韩国骨病专家来揭秘。

妈妈怀孕后，骨盆会随着怀孕过程慢慢扩张，变得宽松柔软，为未来顺利分娩做准备。如果产后没有及时恢复扩张的骨盆，不仅会导致臀宽、臀部松弛，还会出现大屁股的现象，影响形体美；还可能导致腰痛、背痛，甚至骨盆偏移，危害健康。我该怎么办？

先了解骨盆是怎么变宽的

怀孕后，在激素的影响下，准妈妈的身体和骨骼会发生一些变化。一方面是为了共同支撑胎儿和羊水的重量，另一方面是为了分娩时便于打开产道让胎儿顺利通过。特别是由多块骨头组成的骨盆，在怀孕期间会逐渐变得松弛柔软，分娩时产道直径会达到10厘米左右。此时，骨盆前的耻骨坐骨会打开，骶骨向后移动。

除了骨骼的这些变化，周围的肌肉也会受到很大的损伤，所以女性刚生完孩子就很难站立。

韩国妈妈孕产骨盆护理全过程

很多爱美的妈妈在产后都想尽快恢复身材，但面对加宽的盆骨却往往束手无策。其实骨盆的护理不仅仅是产后的任务。为了保持正确而小巧的“少女骨盆”，韩国妈妈们从怀孕开始就一直在努力。

①备孕时

首先，为了“温暖子宫”，孕期会对全身和骨盆进行矫正和护理；尤其是骨盆矫正是必不可少的，因为如果母亲骨盆不对称，很可能会影响胎儿骨骼发育，造成胎儿脸型不对称。

②怀孕后

因为准妈妈经常容易感到肿胀和疲劳，所以会做整体淋巴排毒管理，加速代谢循环，缓解妈妈的不适。

③分娩后

在韩国，产妇产后的骨盆管理几乎是月子中心的固定项目，非常普遍。矫正的时机取决于母亲的个人情况。通常顺产妈妈产后一周左右可以开始，剖宫产妈妈伤口愈合后一个月左右可以开始。

【专家提醒】

分娩是母亲骨盆打开最大的时刻。为了尽量减少产后臀宽的问题，很多妈妈会在产后立即用束腹将腰部到臀部的部位绑紧。这是不提倡的！

因为这个虽然确实可以帮助加速骨盆裂的变窄，但只是起到简单的内收作用，并不能矫正和改善不对称问题，甚至会增加未来矫正的难度。所以建议妈妈产后恢复体力，在身体条件允许的情况下，请专业人士依据实际情况进行针对性的骨盆矫正护理。

产后最常见的3种骨盆问题大应对

产后骨盆会随着身体的自然愈合能量慢慢恢复，但其实能顺利恢复原状的人并不多。在近十年的骨盆矫正实践中，很多妈妈产后都会遇到以下三种情况。

1.长腿和短腿

当腿的长度不同时，骨盆和脊柱也会受到一系列因素的影响。整体身体姿势会扭曲歪斜，严重时会出现脊柱侧弯，最好尽早矫正。

[应对]

腿有长有短，证明从脚到脸都需要调理。请医生确认你的腿是不是真的长短不一(结构性长短脚)。确认后就可以做专业的骨骼矫正了。如果情况不严重，用鞋垫垫一下短边鞋底也会有帮助。按摩小腿，每天3次，每次5分钟，能有效缓解不适。

2.骨盆向前向后倾斜

骨盆前倾时，髂骨前倾，耻骨后倾，会造成腰椎受到挤压，容易感到腰酸背痛。骨盆后倾时，髂骨后倾，耻骨位置出现问题。长此以往，很容易造成有胸驼背，不仅影响人体美观，还会引起不适和疼痛。

[应对]

我通常养成收腹站立的习惯，一天后退三次。分别向前和向后拉伸大腿5分钟。

3.下背部关节痛

怀孕期间，随着胎儿一天天长大，准妈妈的重心前移。准妈妈依靠骨盆、盆底肌肉、腰部和背部的力量来克服重力的作用，骨盆及其韧带承受的压力越来越大。如果长时间过于劳累或者姿势不对，很容易导致腰酸背痛。如果你妈妈生完孩子后骨盆、肌肉、关节、韧带还没有完全恢复，很容易继续疼下去。

[应对]

建议产后6个月内做骨盆修复，每天洗澡15分钟非常有利于缓解疼痛。

生理期——骨盆重点保护期

事实上，不仅产后妈妈需要特别注意骨盆的护理，而且女性的骨盆骨骼在生理期是拉伸的，结构相对不稳定，所以生理期也是骨盆的关键保护期:一方面要注意避免一些不良的姿势，比如跷二郎腿、单腿站立等，避免其对骨盆造成比平时更严重的负面影响；另一方面也是骨盆矫正的好机会。借此机会养成良好的习惯，正确的睡姿和坐姿，避免长时间低头，都会改善畸形的骨骼。

让我们分享我的两个日常小贴士:

(1)最好双膝并拢坐着，坐直，不要叉开双腿。

因为开腿的姿势会使骨盆向外张开，造成胯部宽大。但由于正确的坐姿需要腹部、臀部等部位的力量支撑，很多人因为疲劳无法坚持太久。我一般用捆绑带拉到膝盖以上。当然你也可以简单的用围巾或者其他可以系的物品来代替。

2看手机，把握角度。

因为面部的每一个点都会在身体上找到对应的呼应部位，比如面部的上半部与身体的上半部相关联，下半部与身体的下半部相关联，而骨盆对应的部位就是下巴，所以骨盆是否正确也与下巴线密切相关。

大家都知道长时间低头看手机不好，但现实生活中难免。所以我一般会把手机举到眼睛的水平以上，让下巴抬高，反作用在骨盆上。

3组动作，打造“端庄”骨盆

除了少跷二郎腿，养成正确的习惯和新的姿势意外，还可以做一些运动，让骨盆更加端正。

(1)双手放在地上，跪着。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转五次。

②双脚相对坐着，手放在脚趾上拉，注意力集中在大腿根部。然后，慢慢向前弯曲身体。记住，保持脚底并拢，保持这个动作30秒左右。

③坐在地上，双脚打开，右脚向内弯曲，左腿伸直，左手抓住左脚踝。右手放在脑后，然后慢慢向左弯曲，停留20秒左右，换边。