肩膀是除了脸，胸，腰。

非常重点的一部分

好看的肩膀不仅能提升气质。

同时衣服更好看。

然而，肩部训练也是最容易被女生们忽视的。好像肩膀滑脱、斜方肌大、肩膀圆这三个问题也是困扰大部分女生的！

今天分享一组将由私人瑜伽老师教授的开肩美背序列，坚持练习，不仅能改善斜方肌肥大，还能打造直角肩！

行动1，

背对墙半蹲，背部贴实墙面双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧呼气，收核心，双手向两侧打开双肩放松，动态练习10-15次

行动2，

保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧吸气，双手向前并拢伸直呼气，双手向旁侧打开，找墙吸气，还原，重复练习10-15次

行动3，

吸气，双手向上伸直，背部贴墙呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习10-15次

行动4，

保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动小臂向下，手掌心向墙靠近吸气，还原，重复练习10-15次

行动5，

山式准备，吸气，双手在背后互扣呼气，收紧核心，身体前屈脖颈放松，双手尽量远离后背手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸

行动6，

山式准备，双手抓住瑜伽伸展带吸气，双手向上，肩膀向后绕动呼气，还原，重复练习10-15次

行动7，

山式站立，吸气，双手向上伸直呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲双手向后伸直抬高，吸气，还原呼气，双手向两侧打开吸气，还原，重复练习10-15次

行动8，

保持山式，吸气，右手屈肘向后左手屈肘向后贴于后背，双手相触肋骨回收，吸气，交换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

行动9，

双膝跪地，大腿垂直于地面呼气，收核心，双手手肘压椅子吸气，小臂向后靠近背部重复练习10-15次

必须有一些爱好来支撑生活的疲惫。

比如:瑜伽，它让你内心丰富，让你的生活充满期待！