• 缓解鼠标手的几个小动作
• 长期拿鼠标手痛怎么办
• 有什么办法可以缓解鼠标手
• 如何才能缓解鼠标手
• 鼠标手的表现有哪些鼠标手该怎么缓解
• 鼠标手怎么缓解
• 天天握鼠标手痛很久了，有什么解决方法吗
• 鼠标用久了手疼怎么办
• 鼠标手如何治疗
• 长时间用鼠标导致的手腕疼怎么处理

缓解鼠标手的几个小动作

缓解鼠标手的几个小动作

缓解鼠标手的几个小动作 ，现在的上班族都是长期握着鼠标的，导致现在的手也已经患上疾病了，这个时候也不知道该怎么办好，我为大家整理好了缓解鼠标手的几个小动作 的相关资料，一起来看看吧。

缓解鼠标手的几个小动作 1

患者所说的鼠标手，其实在医学上讲就是腕关节综合征，有可能手部长期的做一些单一的机械的固定的动作，容易导致关节处无菌性炎症。缓解鼠标手最有效的方法就是休息，避免那些单一枯燥固定的动作，休息是第一点。

如果不能休息，尽量减少做这些单一固定机械性动作的时间，如果做鼠标和电机敲击电脑键盘的时候，尽量摆好自己的姿势，使手和腕部处于自己最舒服的情况，而且调整机械，调整鼠标和键盘，让自己的手部活动最自如。同时如果炎症比较厉害，可以用一些扶他林非甾体抗炎药局部进行外用，缓解无菌性炎症。也可以进行局部一些热敷，达到缓解严重疼痛的目的。同时在休息的时候可以做一些手指的操，比如手指的舒展、旋转等动作，尽量缓解炎症。鼠标手最主要的缓解方法就是休息

缓解鼠标手的几个小动作 2

动作一：竖拇指

将手立在桌面上，然后大拇指向上伸展，然后其余四指像掌心弯曲，不断重复这个动作10次，两只手交替进行。这个动作可以活动手部关节，有效放松大拇指的肌肉。

动作二：弯曲手指

将手伸直，然后将五个指头依次向掌心弯曲，完成之后再换另一只手。每组做10次。这个动作可以活动每个手指的关节，对于缓解手部疲劳非常有效！

动作三：握拳头

将五指伸开，然后用力向掌心握拳，接着将拳头慢慢展开，一共握30次。在做这个动作的.时候，要注意动作要轻柔缓慢，不用使劲握紧拳头。

动作四：拉伸腕部

将胳膊向外伸直，然后手腕向下弯曲，手心面向身体，用另一只手一下一下的按压掌背，直到感觉手掌发热即可停止，大约5分钟左右。这个动作可以活动腕部关节，预防肌鞘炎。、

动作五：手指捏个圆

将手掌伸展开来，然后弯曲大拇指和其余四指，将其捏成个圆形，重复这个动作15次。这个动作既可以锻炼手腕的力量，还能活动手指关节，是一种十分有效的放松手部的动作。

动作六：拇指弯曲

将五指伸展开，保持放松姿势，然后将大拇指向掌心方向扣合，直到接触到小拇指根部，重复这个动作20次。不仅可以锻炼手部还能健脑！

缓解鼠标手的几个小动作 3

预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

摇腕关节

用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

功效：理气和胃，通络止痛。

捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

鼠标手会导致一些腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活等症状的发生，长期以往对身体造成很大伤害。因此鼠标手的控制是十分必要的，一旦发生可以可以参考上面的方法进行治疗。

长期拿鼠标手痛怎么办

　　对于一些办公室人事，和鼠标打交道是经常的事，那么长期拿鼠标手痛怎么办好呢?下是我要与大家分享的一些解决手痛的小办法，赶紧来看看吧!

　　鼠标手的症状

　　一开始鼠标手的症状表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

　　针对早期鼠标手的症状较轻的患者来说，可以采用休息治疗 方法 ，如果有需要还可用石膏板将手腕固定，使其伸直;病情严重者，则需要施行手术治疗。如果长期置之不理，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。

　　其次，对于已患“鼠标手”的患者，建议患者要积极配合治疗，充分休息，可作理疗或者外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取 措施 。

　　如何预防鼠标手

　　1.控制自己使用电脑的时间，要每隔一个或两个小时，起立放松一下，甩甩自己的手臂，活动一下手腕，用手揉一揉，放松因为局部紧张时间过长的肌肉。这个时候也可以干点其他的 家务活 ，或者其他事情。

　　2.看视频或者听歌，聊天时候，不要用手一直握着鼠标，可让自己坐在一个舒服的位置，一边柔柔自己紧张的手腕，一边欣赏视频音乐。

　　3.不用电脑时候，养生用另一只手按摩自己电脑手的手腕的习惯，让自己受伤的手腕更快额恢复。

　　4.不用点击鼠标的时候，比如看网页，看文件，等等，就不用把手一指放在鼠标上，拿回来边揉边工作。

　　5.感觉手袜疼痛的时候，停止点击鼠标的工作，换个其他不用鼠标的工作来做，这里不是指换工作，是指停止手头的工作，做个其他的事情，减轻受的疼痛感。

　　6.晚上休息时候，贴个伤疼止疼膏贴，睡觉前揉一揉。

　　如何治疗长期拿鼠标手痛

　　手指对于人的健康起到了十分重要的作用，长时间用鼠标，所以手指总是很疲劳。 手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。 每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

　　下面是八节手指 健身操 ：

　　一、挤压中指 方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。 作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

　　二、轻攥中指 方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。 作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

　　三、轻挤无名指 方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

　　四、挤压手心 方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除疲劳，减轻精神压力。

　　五、顶大拇指 方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。 六、上挺手指 方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。 作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

　　七、按压指肚 方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

　　八、手指上伸 方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。 作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。 以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

有什么办法可以缓解鼠标手

1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。　　2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。　　3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。　　4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。　　5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。“鼠标手”的预防措施都有什么　　按揉手三里穴。用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟，功效：理气和胃，通络止痛。　　摇腕关节。用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟，功效：活血止痛，滑利关节。　　捻牵手指。用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指，功效：活血通络，滑利关节。　　预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。　　捏揉腕关节。将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟，功效：疏通经络，活血止痛。　　合按大陵穴、阳池穴。将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟，功效：疏通经络，滑利关节。　　按揉曲池穴。将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳，功效：调节脏腑，活血止痛。

如何才能缓解鼠标手

如何才能缓解鼠标手

　　如何才能缓解鼠标手，对于上班族们来说，经常就睡一天有八个小时要面对这电脑，经常操纵鼠标让很多人都有了鼠标手，鼠标手所引起的疼痛是很不舒服的，那么，如何才能缓解鼠标手呢？

　　如何才能缓解鼠标手1

　　 第一、选择正确的鼠标

　　市面上鼠标的形状很多，人们一定要选择符合自己人体工学设计的鼠标，千万不要为了牌子，为了外观好看而选择不正确的鼠标，那样很容易伤害自己的双手。

　　 第二、拥有良好的使用鼠标习惯

　　之所以人们会患有鼠标手，是因为长时间摆弄鼠标造成，那么就需要大家注意在使用鼠标一段时间之后，要进行活动，尝试做握拳，捏手指等简单动作对手部进行放松，通过对手指的放松，从而缓解鼠标手问题。

　　 第三、升高转椅

　　在单位或者是在家中，大家可以通过改变座椅的高度，避免鼠标手，具体做法：先将鼠标和键盘放到桌面上，然后升高转椅、调节到适合自己的位置，从而让桌面相对降低，缩短了身体和桌面之间的距离，这样就可以让手摆放在舒适的位置了。

　　以上这三个小方法，都可以有效帮助大家缓解鼠标手，其实鼠标手并不单纯是长时间使用鼠标所导致。出现手部关节疼痛也可能是腕管综合症，主要原因就是手部和腕部长时间工作劳动，保持一个姿势所导致，因此当手部发生疼痛，也是在给大家提供一个信号，提醒大家注意该进行运动活动了。

　　如何才能缓解鼠标手2

　　 鼠标手具体是怎么样的呢？

　　患者手指关节会出现麻木肿胀感，在活动时会有明显的僵硬感。病情严重的.，还会出现手握重物明显吃力，甚至将手中的物品坠落在地上。在夜晚休息时，也会出现手指关节疼痛的现象，患者的手部知觉明显迟钝。

　　 怎么改善鼠标手？

　　1、要注意在工作期间放松手腕，使手腕得到适当的休息，才嫩避免鼠标手进一步加重。

　　2、使用经过人体工学设计的鼠标及键盘，尽量使手腕持平接近鼠标与键盘，尽量避免弯曲。

　　3、适当放慢打字速度及敲击键盘的速度，高频率的重复动作是导致鼠标手出现的重要原因之一。

　　4、注意对手部进行保暖，避免寒冷刺激。

　　5、若出现疼痛感，可以服用适量镇痛抗炎药物，减轻不适感。

　　 减轻鼠标手的小运动

　　 1、直臂伸展

　　工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

　　 2、手腕运动

　　休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

　　如何才能缓解鼠标手3

　　 合理使用电脑，做好缓解手部运动。

　　通常的作法是每两小时左右休息一下手部，可以适当的做一些缓解手部的手操运动。

　　 利用保健手枕来有效预防及治疗鼠标手。

　　在操作电脑时，适当的抬高手腕可有效预防及缓解鼠标手。

　　 要保持正确的坐姿。

　　对于电脑一族们而言，保持良好的坐姿是预防鼠标手的最挂途径。同时在电脑前保持正确的坐姿可预防关节炎、腰间盘、近视眼等疾病的产生。

　　 养成良好的习惯，

　　在使用鼠标时使用带有“腕垫”功能的鼠标垫。

　　 模拟弹钢琴

　　采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手，具体做法：五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习，这样可以有效舒缓和放松腕部。

鼠标手的表现有哪些鼠标手该怎么缓解

鼠标手的表现和缓解方法如下。

一、鼠标手的表现

1、手掌，手指，手腕，小臂和肘关节僵硬，疼痛，不舒服。

2、双手发麻、发麻、冰凉。

3、抓着什么都没有力气，抓得物体会感觉手部很疼。

4、手工操作不灵活，各个部分的协调能力下降。

5、上述手的症状，在晚上会加重，尤其是在睡眠中，经常会因为痛苦而被吵醒。

6、手部的疼痛可以扩展到手臂，肩膀，颈部和背部。

二、鼠标手的缓解方法

1、休息

由于长期劳累导致的鼠标手，在工作中尽量不要经常做伸展运动，工作后要多休息，让手腕得到充分的放松。

不能休息的话，可以减少做这种单一的机械运动，如果是用鼠标或者手部来敲打键盘的时候，可以让自己的手和手腕保持最舒适的状态，同时还可以调节鼠标和键盘位置，这样才能更好的缓解自己的双手疲劳。

现在的语音输入已经完成可以满足日常的应用，这也是一种十分合适的替代方式。

2、药物治疗

可以通过药物来缓解疼痛，比如一些止痛的药物或缓解炎症的药物，但这些药物必须在医生的指导下进行使用，不可以自己随意服用。

3、物理疗法

冷敷、热敷、电疗等，这种方法也可以有效的对鼠标手进行治疗，而且花费低，见效也快，也不用耽误患者的行程。

4、外科

如果患者有严重的手部感觉功能障碍，可以选择横韧带切开减压手术。手术总是被放到了治疗鼠标手的最后一步，传统的手术方式是进行开刀治疗，但是最近几年，随着微创技术的进步，可以运用关节镜进行，松解屈肌。

通常情况下，术后几天即可恢复正常的工作和生活，这也是一种治本的方法。

鼠标手怎么缓解

问题一：怎样缓解“鼠标手” 问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。缓解方法1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 问题二：得了鼠标手怎么办？能治好吗？ 患上鼠标手如何预防治疗 易发人群：电脑使用人员，或经常做手腕部位的重复劳动者。女性比男性发生鼠标手的几率高。 病因：在青年人群当中，鼠标手是因长时间使用电脑而形成的职业病。由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。 腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫 *** ，不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，医学上被称为“腕管综合征”。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的研究显示，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，特别是孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，如糖尿病、甲状腺功能失调、风湿或类风湿关节炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔变小，更容易引发腕管综合征。如果频繁使用电脑则会使鼠标手更厉害。 症状与表现 在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。 治疗及预防 此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。 为避免腕管综合症的出现，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之处于水平状态，这样就预防了腕部损伤。同时，每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行 *** ，让双手得以适当放松休息。 健康小贴士： 1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。 2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。 3.购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。 4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。 5.尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入。 6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环， 坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。 问题三：怎么治疗鼠标手呢？怎么锻炼能减轻呢？右手好累啊 现在用他代替我的手。。。我摸鼠标手就痛。现在好啦。刚开始移动有点慢。现在很快。我拿筷子来点鼠标 。在拿一块软绵绵的东西垫着拿筷子的手。材质是。买电器的包装垫。白色的。建议用小鼠标 记得采纳啊 问题四：得了鼠标手怎么办？ 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 “鼠标手”早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状 问题五：鼠标手越来越严重了，怎么办？ 我也有点，不过我现在买了个minicute健康鼠标，垂直的，据说可以防止鼠标手，不过确实感觉握着更舒服，希望手会早定好起来 问题六：如何消除鼠标手 一、两大招预防“鼠标手” 1、 坐姿 正确的坐姿是预防“鼠标手”最重要的一个环节，一般来说，上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。所以在工作当中，注意要将鼠标放在一个稍低的位置上。 2、运动 在繁忙的工作中，可能很多人都会连续让自己的手保持在同样的动作上，但是这样的习惯可不好，不仅会让自己的手臂麻木，还会让双手快速患上“鼠标手”，所以平时工作过程中，每隔一个小时就要对双手进行运动一下，如做一下握拳、捏指等动作。 二、趣味游戏消除“鼠标手” 说起运动，可能很多人都会有点小排斥，这里就教大家一些趣味的游戏，让大家在休闲当中轻松消除“鼠标手”。 1、弹钢琴 这里说的弹钢琴，并不是说要你搬部真正的钢琴在办公室里弹奏，而是平时的休息时间可以利用弹钢琴的手势来锻炼手指，让工作已久的手指活动起来。即使你不会弹，也可以模仿相关的资料对手指进行运动。练习时，十指张开，置于桌面上，每次抬起一根手指，依次进行，逐渐把速度加快。练习这样的动作，手指和手腕都能够得到很好的活动。 2、行走和赛跑 说起行走和赛跑，可能很多人都以为是平时的走路和跑步，但是这里说的并不是这种，而是让你的手指进行“行走”和“赛跑”。休息时间，你可以尝试让自己的手指在桌面上快速“行走”，甚至是“赛跑”。然后加大难度，把笔、文件、鼠标、杯子等物体当做障碍物，让你的手指灵活地穿过这些障碍物。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字，而且可以走星形、花形等路线，这不仅让手指练习变得更加趣味十足，还会让你的手指在轻松的运动当中慢慢消除“鼠标手”。 3、“背猴”游戏 这个游戏可能小时候很多人都玩过，就是让手指依次交叉地扭在一起，如中指弯曲、紧贴在食指上面，感觉就像是食指背着中指一样。然后不断交叉变换手指，练习一会儿之后，让手指自由地转动一会儿。试一试，这样的练习是不是让你感觉心情更放松，反应也变得更灵敏了呢？分享到:欢迎发表评论我要评论 问题七：做什么运动可以缓解鼠标手 运动。。 通过伸展等的运动康复，相应中枢和神经会随着活动方向延展、回缩。只要每天做15-30分钟，就能够达到很明显的治疗效果。例如当我们伸肘和伸腕时，正中神经比屈肘屈腕时延长20%，从而达到锻炼治疗的效果。 问题八：长期用鼠标，得了鼠标手，难受死，该怎么办 对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面。最重要的是防患于未然，重在改变不良的工作方式，严重者这需要立马就医！ “鼠标手”的形成，确与不恰当的鼠标造型有密切关系。依据人体生理结构及工程力学原理，重新设计更符合健康要求的新型鼠标。最近推出一款垂直造型的立键，这款EV人体工学鼠标，可有效预防“鼠标手”。预防鼠标手关键还需要对手腕进行功能性的锻炼，保证手腕部的血液循环，使用合适的鼠标加上适当的手部锻炼才是真正预防鼠标手的有效方法。 1、键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之处于水平状态，这样就预防了腕部损伤。同时也可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标; 2、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压; 3、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷; 4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾; 5、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上 6、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应; 7、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中; 这些都是导致鼠标手的原因，所以要立马纠正！ 问题九：长期玩电脑得了鼠标手怎么办 鼠标手”在医学上被称为“腕管综合征”。是一种因长时间使用电脑而形成的职业病。每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。 如果在操作电脑时感觉：手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力这些症状的话，那可要注意了，有可能正在受到“鼠标手”也就是腕管综合征这种病症的侵扰！ 腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。 但当你在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫 *** ，不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。于是就会出现以上所说的那些症状了。 现在这种病症已经引起全世界的重视了。美国职业安全卫生研究所更是将这种损伤列为影响工作的十个首要问题之一。 但遗憾的是，此类损伤目前还没有特效的治疗方法，只有休息静养。可是现在社会竞争如此激烈，休息一天，代价很可能是残痛的啊。因此，积极预防就变得非常重要了。 专家：对于“鼠标手”来说，最主要的预防措施就是改进人――机界面，让系统能够适合人的生理解剖特点。我们通过研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时，操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。这样就预防了腕部损伤。 根据专家提供的信息，现在最好是采用垂直人体工程学鼠标解决腕部紧张的问题。保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直.处于舒缓屈肌和伸肌紧张状态.

天天握鼠标手痛很久了，有什么解决方法吗

可能是正中神经受到压迫，可以通过每天做15-30分钟的伸展的运动，使相应中枢和神经随着活动方向延展、回缩，达到锻炼治疗效果。例如当我们伸肘和伸腕时，正中神经比屈肘屈腕时延长20%，从而达到锻炼治疗的效果。

可以参考一下运动：

腕关节屈曲运动

将肘臂平放在沙发或椅子扶手上

向上转动手腕，合拢五指，有拉伸感，保持5秒

转动手腕尽快向下，伸直五指，有拉伸感，保持5秒

重复10次

注意：

如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息

腕关节外向舒展运动

将肘臂平置在桌子或椅子扶手上

掌心向下并握住哑铃

将手腕慢慢朝上转动，再慢慢转回，有拉伸感

重复15次

注意：

1.哑铃可用矿泉水瓶代替

2.刚开始运动时，避免使用过重的哑铃

3.如果疼痛度高，可先握拳练习，并动作之间稍作休息

腕肌辅助伸展运动

将疼痛的肘臂放在桌子上，合并伸直五指

用另一只手将其向下压

同时尝试使用疼痛的手将另一只手往上顶，有拉伸感

保持10秒

重复10次

注意

如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息

在平时的工作中要保持良好坐姿，可用鼠标时使用腕垫，缓解腕部疲劳

鼠标用久了手疼怎么办

　1、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一小时之后就需要做一做放松手部的活动。　　2、业余爱好不只能丰富生活，而且手部通过其它方式运动也会有所改善。一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。　　3、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。鼠标应该放在电脑桌的鼠标位，而不是桌面上。　　4、使用适合人体工程力学的鼠标，可以极大缓解手腕的疲劳！像罗技和微软都有类似的产品！　　5、现在有卖鼠标护腕，就是鼠标垫在腕部有拖，可以帮助预防，可以买一个试试。简单的手部活动预防鼠标手　　手腕运动　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。　　腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。　　直臂伸展　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。　　手腕旋转　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

鼠标手如何治疗

作为鼠标手的受害者和新型垂直鼠标的发明人，本人非常认同国内学者将这种病症称为“鼠标手”而不是“腕管综合征”，也有国家的学者认为这种症状应该称为WristRestingSyndrome(手腕静止综合征)或RepetitiveStrainInjury(重复性压迫损伤)。x0dx0ax0dx0a鼠标手为什么会发生，本人认为最根本的原因是：我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外【型】，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外【型】的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外【型】，鼠标手的防治从何谈起！！x0dx0a我是说根本解决还是要从鼠标本身下手

长时间用鼠标导致的手腕疼怎么处理

这是鼠标手引起的，要减少使用鼠标的时间，多注意休息，或是多注意锻炼。可以练习以下动作：第一，可以用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，坚持锻炼。第二，也可以手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，然后做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。第三，可以舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。第四，鼠标手一般可以针灸，按摩，方多好贴，热敷来缓解。第五，可以练习这个，吸足气用力握拳，用力吐气，然后急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次